uginanie ramion na modlitewniku

[...] w góre 12/10/8/6 - rozpietki na płasko 10/10/10/10 Bic: -Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc - 12/10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku – 4 x 10 -Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc z hantlami ( styl młotkowy) – 2 x 8 2dzien Plecy: - Ściąganie drążka w dół zza głowy/przed głowy – 4 x 12 - wioslowanie hantlami/sztangą 12/10/8/6 - Mc [...]

[...] - 4 x 10 -Unoszenie sztangielek w przód -4 x 10 5dzien Bic: -Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc - 12/10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku – 4 x 10 -Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc z hantlami ( styl młotkowy) – 2 x 8 Tric: -Prostowanie ramion na wyciągu -12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie - 12/10/8/6 -Pompki na [...]

[...] chwytem 10,8,6 - prostowanie ramion na wyciągu 8,7,6 - Pompki tyłem 8,8,8, Brzuch: - ABS 8 min Wtorek: Nogi, Bicepsy, Brzuch Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 10,9,8 - uginanie nóg na prasie 9,8,7,6 - uginanie nóg w leżeniu na prasie 8,8,8,7,6 - wpięcia na palce stojąc ze sztangą 16,16,16,16 - wpięcia na palce z obciążeniem na plecach [...]

[...] - 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej - 12/12/12/12 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc - 12/10/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku – 4 x 10 Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc z hantlami ( styl młotkowy) – 2 x 8 Środa PLECY +TRICEPS PLECY Wiosłowanie sztangą - 10/8/8/8/6 Ściąganie drążka w dół zza głowy/przed głowy – 4 x [...]

[...] Ściąganie linek na bramie 4s (12-14) Uginanie ramion ze sztangą prostą (12,9,7) Uginanie młotkowe sztangielek (12,10,10) Uginanie sztangi na modlitewniku 3s (12) uginanie nadgarstków 3s(20) prostowanie nadgarstków 3s (20) Piątek (nogi+brzuch) Przysiady 4s (12,10,8,6) Suwnica 4s (10,10,8,8) Uprostowanie podudzia siedząc na maszynie 4s [...]

Moje 2 treningi: Trening A 1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.Pompki na poręczach siłowe 5.Prostowanie nóg na maszynie 6.Pompki na ziemi z martwym startem 7.Wspięcia na palce stojąc 8.Rozstawianie rąk z gumami, Rozciąganie klatki w dwóch pozycjach 20x1s,1x20s. [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 x 10, 8, 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie 4 x 10, 8, 8, 6 - przysiady ze sztangą na karku 4 x 10, 8, 8, 6 - uginanie nóg w leżeniu 4 x 10, 8, 8, 6 - wspięcia na palce obunóż stojąc 3 x 10, 8, 6 - wspięcia na piętach 2 x max PIĄTEK Plecy + biceps + brzuch - podciąganie (wiosłowanie) [...]

Dziękuję za odp ;] Mam pytanko dotyczące treningu a mianowicie wygląda on tak: Pon. Klatka+Tricepsy Wt. Plecy+Bicepsy Śr. Dwugłowe+Łydki Czw. Barki+Kaptury Pt. Czworogłowe Pon. Klatka 1. Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 4s 10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 10powt 3. Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s 10powt 4. [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek: Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem Środa: BASEN ok 2km rożnymi stylami Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek [...]

[...] będe robił raczej tym samym ciężarem 2. unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8 wolne-środa biceps-czwartek 1. uginanie ramion stojąc ze sztangą 12/10/8 2. uginanie ramion ze suplinacja 10/10/10 <- robić stałym cieżarem? 3. uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 12/10/8 triceps [...]

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : sucha masa (wiem ze na raz sie nie da) Staż treningowy na siłowni : 3 tyg Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia Dieta : nisko tluszczowa 3000kcal glownie kurczak i ryz Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Max carb po treningu [...]

[...] Unoszenie przedrmion ze sztangą stojąc 20/20/20/20 Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami siedząc 20/18/16/14 progresja Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc + uginanie sztangielek chwytem neutralnym 8+8/8+8/8+8 Myślę że 2/3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Wyższy zakres repow-nawet do 30/35.Przedramię to lubi. Sobota(nogi) [...]

[...] będe robił raczej tym samym ciężarem 2. unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10/8/6 wolne-środa biceps-czwartek 1. uginanie ramion stojąc ze sztangą 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze suplinacją 10/10/10 <- robić stałym ciężarem? 3. uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 10/8/6 triceps 1. [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 15 , 17,5 , 20 , 22,5, 25kg w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=D07fClZMqvk&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 20kg http://www.youtube.com/watch?v=m8ysQPsXFEU&feature=youtu.be Odwrotne [...]

Trenio %-) dzień 2- plecy + biceps/4 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15 - czerwona/15/15 - czarna+czerwona 15-niebieska,15/15-czarna 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 6kgx15/7kgx12/7kgx10 15x5kg/15x6kg/8x7kg 3. Przyciąganie gumy siedząc 15 - czarna/15/15 - [...]

[...] OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 4.Martwy ciag 12x4 Biceps: 1.Naprzemianstronn uginanie ramion stojąc 3 serie 10powt. 2.Uginanie młotkowe na skośnej ławce 3 serie 10powt 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 10powt Piatek-Nogi+Barki+Przedramie Nogi: [...]

[...] -martwy ciąg od czasu do czasu zamienne z kółeczkiem rehabilitacyjnym -na koniec na lekkie dobicie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej i za kark 2.Biceps: -uginanie przedramiona ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy lub podchwyt -uginanie przedramion ze sztangą , gryf gięty na modlitewniku lub ze sztangielką -ćwiczenie „21” na [...]

DT kcal 2510 B 211 W 179 T 103 Trening Barki biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x14kg 13x16kg 10x16kg - bardzo spowolniony negatyw, łokcie prowadziłęm szeroko, barki swietnie wbite po tym cwiczeniu, w ostatnich 2 seriach nie udało sie zrobic zamiezonej liczby powt...siła chyba delikatnie spadła [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 (Progresja) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 (stały) - Pompki na poreczach 10=10=10=10 (stały) - Przenoszenie hantli na ławeczce 10=10=10 (stały) - Rozpietki na lawce poziomej 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantlą 10=10=10=10=10=10 (stały) Środa: Plecy: - [...]

[...] + kic back5kg/5kg/5kg (na zmianę nogi) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 15 powtórzeń 40kg/45kg/50kg wykroki 4 serie 10kg/10kg/10kg/12kg - 2 hantle uginanie nóg leżąc 4 serie po 15 powtórzeń 13kg/15kg/15kg/20kg prostowanie nóg w siadzie 6 serii po 20 powtórzeń 10kg/10kg/13kg/13kg/15kg/15kg przysiady 6 serii po 20 [...]